Często się myć i to możliwie całe ciało. Najlepszy jest prysznic. Ideałem byłoby dwa razy dziennie. Stosując prysznic przy okazji warto także uprawiać hartowanie. Takie zabiegi fizykoterapeutyczne mogą nie tylko zwiększyć odporność na zachorowania, ale także być dobrą „gimnastyką" dla układu współczulnego. Temperaturę wody stosowanej do natrysku stale się obniża, aż w końcu organizm przyzwyczaja się do znoszenia bardzo zimnej wody. Najlepiej robić tak: najpierw wziąć prysznic oczyszczający, a więc z ciepłej wody z użyciem szamponu czy mydła, a potem natrysk z wody chłodnej. Nie przesadzajcie jednak i pamiętajcie, że temperaturę wody trzeba obniżać stopniowo. Taki zabieg wskazany jest wieczorem, przed spaniem, po nim bowiem bardzo dobrze się śpi. Wskazane jest także spanie przy otwartym oknie i to przez cały rok. Zabiegi hartowania mają wpływ nie tylko na układ współczul-ny, ale działają także korzystnie na psychikę, podnoszą mianowicie odporność psychiczną, ułatwiają opanowanie się. Hartowanie zaleca się często ludziom nerwicowym. Jeżeli tak, to na pewno i wam to dobrze zrobi. 2. Jeżeli tylko można ćwiczcie. Chodźcie na wycieczki do lasu!, grajcie w piłkę, uprawiajcie wszelki sport jaki jest tylko dostępny. Jeżeli ktoś wam powie, że jest to marnowanie czasu bo wy musicie się tylko uczyć!, to powiedzcie, że to nieprawda. Ruch jest tak potrzebny, jak powietrze i pożywienie. Bez ruchu człowiek nie może być zdrowy. Rozwój fizyczny kończy się Uwaga! Uwaga! już w okresie dojrzewania. Około 15 roku życia człowiek kończy swój rozwój ruchowy. Teraz już tylko może albo ,,z górki" stale obniżać swe możliwości fizyczne, albo jeżeli będziecie trenować utrzymać się na tym samym poziomie. Jednak rozwoju już nie ma i nie będzie. Nie jest więc bez znaczenia, z jakiego pułapu zacznie się to zsuwanie ,,z górki". Ruch, ćwiczenia fizyczne są niezbędne dla zdrowia i jest tragedią, że u nas ludzie tak mało lub wprost wcale się nie ruszają! Na Zachodzie jest teraz modne bieganie. Wieczorami widać w miastach po parkach i skwerkach ludzi w dresach, którzy biegają. Codziennie po kilka kilometrów. Oczywiście, dochodzą do tego stopniowo. Ale jest to bardzo ważne i ma wprost cudowny wpływ na organizm. Dla was, w okresie dojrzewania, jest jeszcze jedna rada: wasz układ krążenia jest wspaniały, wydolny itp., tylko że nie znosi w tym właśnie okresie długotrwałego intensywnego wysiłku. Możecie więc biegać i to bardzo dobrze, tylko trzeba uprawiać raczej tak zwane marszobiegi. Jak tylko poczujesz, że się zmęczyłeś to nie wstyd, nie kompromitacja!, to trzeba trochę zwolnić i w tym czasie wykonać kilka głębokich wdechów z wy-machami rąk. Po chwili można znów biec. Teraz zapewne już sami odpowiecie sobie na pytanie: jakie sporty w waszym wieku uprawiać, a jakich nie? Więc: wszystkie, w których wysiłek jest przeplatany możliwością odpoczynku, oczywiście tak! Natomiast te sporty, które wymagają wysiłku fizycznego jednostajnego, długiego, w których odpoczynek jest niemożliwy nie! Więc: „nie" dla kolarstwa wyczynowego, „nie" dla biegów długich na czas, natomiast na pewno nie zaszkodzą gry sportowe. Tam jak możecie sami zaobserwować każdy pobiega, pogra, a potem chwilę stoi i odpoczywa. Niewskazany jest także boks, który poza wszystkimi innymi szkodliwościami wiąże się jeszcze z ryzykiem mikrourazów mózgu, a chyba rozumiecie, że mózg może przydać się do bardziej pożytecznej działalności. „Nie" dla szermierki, ponieważ jest to sport niehigieniczny, związany z ogromnym wysiłkiem, a ponadto pod płóciennym pancerzem powstaje wprost tropikalny klimat i człowiek niemiłosiernie się poci. Oddech przez ten blaszany kaganiec na twarzy też nie jest najlepszy, a poza tym ćwiczy się tylko jedną połowę ciała i powstaje asymetria. Dźwiganie ciężarów może utrudnić wzrastanie. Judo jest związane z wieloma urazami, niekiedy wprost groźnymi. Wspaniałym sportem choć »nie bardzo popularnym jest wioślarstwo. W czasie wiosłowania pracują wszystkie mięśnie i to symetrycznie. Powietrze jest czyste i nawilgotnione, brak kurzu, a docierające do dużej powierzchni ciała powietrze doskonale hartuje. Moi drodzy Czytelnicy! To wszystko są oczywiście rozważania teoretyczne. Chodzi mi o to, aby przekonać was do ruchu, do sportu, aby wyrobił się u was nawyk, który pozostałby wam możliwie na całe życie. Jeżeli w tym okresie takiego nawyku nie wytworzycie, to potem jest to już bardzo wątpliwe. Jeżeli więc ktoś z otoczenia będzie czynił wam „wstręty", uniemożliwiał uprawianie sportu i ruchu nawet jeżeli dzieje się to kosztem nauki., to dajcie mu do przeczytania te strony książki. Może uwierzy, może pomoże.? 3. Trucizny! Walczcie z truciznami, bo w żadnym wieku nie robią one człowiekowi dobrze, a już w okresie dojrzewania są wprost mordercze! Dlatego przede wszystkim unikajcie papierosów. Tu już nie chodzi o to, abyście sami nie palili, ale także, abyście nie przebywali w zadymionych pomieszczeniach. Nikotyna i inne składniki dymu są bardzo szkodliwe i między innymi wpływają hamująco na wzrastanie. Chciecie być wysocy nie palcie! Alkohol to tak zwana trucizna protoplazmatyczna. Jest szczególnie trująca dla układu nerwowego a przecież on jest w tym okresie szczególnie obciążony! przypominam to, co pisałem wyżej o układzie współczulnym i jego dysfunkcjach. Pamiętajcie, że piwo to też alkohol, a ważne jest nie ile wypije się wody, ale ile to stanowi w przeliczeniu na czysty alkohol. Piwo ma wprawdzie małe stężenie alkoholu, ale pije się je przecież nie kieliszkiem, a kuflem. Zbierze się przy tym dość alkoholu! Nie wspominam już wprost o lekach czy różnych preparatach zwanych narkotykami, gdyż nikt normalny w tym okresie nie potrzebuje takich „atrakcji" i jest oczywiste, że ich unika. Pamiętajcie przy tym, aby nie zażywać żadnych lekarstw bez wskazań lekarskich. Lekarstwa są dobre, ale wtedy tylko, kiedy są konieczne, a o tym może rozstrzygnąć jedynie lekarz. 4. Z wszelkimi wątpliwościami do lekarza. Nie czekając! Myślę, że teraz lepiej zrozumiecie, co się dzieje w organizmie człowieka w okresie dojrzewania. Łatwiej będzie wam przejść ten piękny, ale przecież trudny okres i myślę, że możecie pomóc sobie, aby dojrzewanie przebiegało harmonijnie zdrowo i pięknie. Warto odwiedzić też strony: gry | Mała architektura. Ławki, kosze uliczne, stojaki rowerowe, latarnie, oświetlenie, ogrodzenia oraz wiele innych. | baldachimy do łóżeczek | jak poderwać kobietę | sklep internetowy z zabawkami | poczta kwiatowa